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增强体质的三大要点

1、首先从睡眠抓起

成年人每天需要睡够8个钟,当然时间长短因人而异,但必须提供自身充足的深度睡眠。现在都市人的生活非常丰富,三更半夜仍然灯红酒绿,或者工作量大,常常加班加点到十二点甚至通宵,长期下来对身体造成非常大的隐形损害,因为人在劳作一天需要充足的睡眠休息来补充体力,需要睡眠来帮助肝胆生化,帮身体***“洗澡”,排解体内有害物质,如果长期缺乏睡眠,那么身体新陈代谢便会变差,引起各方面疾病,所以想要增强体质,你必须要从保证睡眠质量做起,如果睡眠休息不好,做再多的锻炼和吃再多的营养品都是徒劳的。在餐后喝酵素，能增进肠胃对食物的消化，也能促进身体对营养的吸收，身体各机能的操作恢复正常。

2、勤做锻炼不可少

现在人们在生活上有了很大的方便,出门以车代步,想要的商品网上下单就可以了,只要脑动不用身体动,这也是体质下降的重要原因。我们不妨在空余时间多到户外吸收新鲜空气,多做运动,比如慢跑、游泳、散步等等有氧运动,既能够锻炼身体四肢肌肉,又能够改善心肺功能,是你增强体质的必要选择。3、慢跑慢跑这项运动恐怕不用多做介绍,因为它是人们喜爱的运动之一。

3、注意饮食均衡健康

俗话说“我们是我们吃下去的东西”,的确如此,如果不注意饮食健康,长期吃些快餐、垃圾食品,体质便会慢慢变差,甚至引发疾病。所以平时我们需要注意饮食的均衡健康,多吃一些营养食品,富含各种氨基酸、维生素、微量元素、纤维等如蔬菜水果、坚果、五谷杂粮等,这些都有助于我们增强体质和提高。它几乎参与所有的生命活动：思考问题，运动，睡眠，呼吸，愤怒，哭泣或者分泌等都是以酶为中心的活动结果。

4、酵素浴养生温浴

人体实际感受到的温度只有40℃，即人体所需的温度和微生物所产生的温度基本一致，因此不但不会感觉闷热，反而会觉得很舒适。此时，热量可以畅通无阻地进入人体内部，在36.5℃ 的正常体温下无法燃烧的脂肪，以及血液内的废弃物，都能被这高温所燃烧，因此能新陈代谢和体内血液循环，还能调节体温，让有毒物质随着汗水排出体外。另外，由于生理结构发生了变化，因此人体能保持舒适、清爽的状态。不仅如此，由于微生物的代谢作用，毒性物质也能转换成酵素、维生素等营养素。大量科学实验表明在实验中，吃生食的老鼠活了大约3年，吃熟食的老鼠仅仅活了2年。所以酵素温浴养生是现时代养生的***。

哪些动作，一天的工作下来，每个人都会感到精疲力尽，精神状态不佳，为了大家的精力更加充沛介绍一下哪

警惕这些过度疲劳的征兆：

记忆力减退：开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。

肩膀痛：肩部与颈部强直发麻、肝功能异常，有血压、心电图不正常。

情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

睡眠质量差：睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

小毛病不断：经常头疼、胸闷、、目眩，检查也没有结果。

肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。

中年人过早地出现腰酸腿痛、减退或男子阳痿、都是身体不好的信号。

踮脚尖

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可下肢血液的回流，加速血液循环，从而下肢酸胀及防止下肢静脉qu张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前梳头一次。

伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

深呼吸

深呼吸可以人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

搓足心

每天晚上洗脚后、入睡之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体的功能。

皮肤是我们人体很大的排泄系统。所以，泡酵素澡的意义已经远远超出滋润和改善皮肤，除了吸收水分，酵素还可以解放皮肤，可以获得更有效的疾病调整，包括泡澡时的呼吸、静心等，都能有效促进心情和身体的放松。很多不适合或者不习惯大量饮水、饮食需要非常注意，可以通过酵素泡澡获得更明显的疗愈。酵素浴是将我们的身体被松柏木屑所覆盖，大约在五分钟左右，人体就会排出汗，通过酵素的作用我们的皮肤就会促进了血液的循环，会将我们身体中的化解出来排到体外去。对于皮肤问题和多种重病调整都是适用且有效的。

发酵温度，不被外在原因的气温和湿度等影响。康倍丽酵素药浴的平均温度55到65度左右的范围内变动。只要能保持在这个温度之间效果是相同的。蒸酵素浴一般在15分钟左右。但没有经验者一次做酵素浴应在10分钟左右较好，因为时间过长会发生不舒服的感觉。伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。有经验者在蒸的时候时间也无需过长，以免因时间长而引起眩晕，恶心。